Generalidades
é um suplemento popular de suplementos à base de extraído de peixes de gordura, tais como: sardinhas, anchovas, cavala e salmão.
O óleo de peixe contém principalmente dois tipos de ácidos graxos, que são conhecidos por seus benefícios para a saúde do coração e da pele:- Ácido eicosapentaenóico (EPA)- o Ácido docosahexaenoico (DHA)
No entanto, o óleo de peixe também tem um impacto incrível sobre o cérebro, especialmente quando se trata da perda de fácil e de memória .
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O que são ácidos graxos
Os ácidos graxos são gorduras poliinsaturadas, que são responsáveis pela maior parte dos benefícios sobre o cérebro e a saúde mental, devido ao petróleo.
O óleo de peixe contém principalmente dois tipos de ômega-3 os ácidos gordos EPA e DHA.
Esses dois ácidos graxos são componentes das membranas celulares e têm funções de anti-inflamatório poderoso no corpo. Eles também são conhecidos por seu papel crítico no desenvolvimento humano e a saúde do coração.
Na dieta do ser humano, EPA e DHA são encontrados quase que exclusivamente em peixe, gordura e óleo de peixe. Porque a maioria das pessoas não consomem as quantidades recomendadas acima, muitas pessoas não poderia obter o suficiente de ácidos EPA e na sua dieta.
O corpo pode tornar o EPA e o DHA é outro de ômega-3, denominado ácido alfa-linolênico (ALA). ALA é encontrado em um número de fontes de alimentos, como nozes, sementes de linhaça, sementes de chia, óleo de canola, soja e óleo de soja.
No entanto, os seres humanos não podem converter ALA, EPA e DHA, de forma muito eficiente, com estimativas de que o relatório de que menos de 10% da quantidade que um comer é convertido em EPA e DHA.
Portanto, a obtenção de óleo de peixe pode ser uma melhor opção, especialmente para aqueles que não comem muito peixe, mas ainda olhando para obter alguns dos benefícios de saúde de ácidos graxos ômega-3.
O papel dos ácidos graxos Ômega-3 no corpo
Omega-3 os ácidos gordos EPA e DHA são críticos para o funcionamento e desenvolvimento normal do cérebro em todas as fases da vida.
EPA e DHA, parecem ter um papel importante no cérebro da criança a ser desenvolvido. Na verdade, vários estudos têm relacionado o consumo de mais do que de mulheres grávidas ou com o consumo de óleo de peixe, com escores mais elevados para os seus filhos em testes de inteligência e a função do cérebro na primeira infância.
Esses ácidos graxos também são vitais para a manutenção da função normal de toda a vida. Estes são abundantes nas membranas celulares das células cerebrais, mantendo a integridade das membranas celulares e facilitar a comunicação entre as células do cérebro.
Quando os animais são alimentados com dietas sem ácidos graxos ômega-3, a quantidade de DHA no cérebro diminui e eles tendem a ter déficits de aprendizagem e memória.
Os adultos em idade, baixos níveis de DHA no sangue têm sido associados com o cérebro em tamanho menor, um sinal de aceleração do envelhecimento do cérebro.
Claramente, é importante para garantir que você tenha a quantidade suficiente de ácidos graxos ômega-3 para evitar alguns desses efeitos nocivos sobre a função e o desenvolvimento do cérebro.
Óleo de peixe pode ser útil em apagões de luz
Omega-3 ácidos graxos encontrados no óleo de peixe desempenhar funções importantes para o funcionamento e desenvolvimento do cérebro. Há reclamações de que o óleo de peixe pode melhorar a função cerebral em pessoas com problemas , tais como aqueles com doença de Alzheimer ou outras disfunções cognitivas.
é o tipo mais comum de demência e afeta a função cerebral e a qualidade de vida de milhões de adultos e idosos. Encontrar um suplemento que pode melhorar a função cerebral, nesta população, seria uma grande descoberta, que mudaria minha vida.
Infelizmente, uma revisão da investigação não revelou nenhuma evidência convincente de que os suplementos de ômega-3, como o óleo de peixe melhorar o funcionamento do cérebro em pessoas com doença de Alzheimer.
Por outro lado, vários estudos têm sugerido que tomar suplementos de óleo de peixe pode melhorar a função cerebral em pessoas com vários tipos de leves distúrbios do cérebro, tais como (MC) ou o declínio cognitivo associado com a idade.
Estes tipos de doenças não são tão graves como a doença de Alzheimer, mas eles vão mais longe e, por vezes, para outros tipos de perturbação da função cerebral.
Um estudo oferecidas pelo 485 adultos idosos com declínio cognitivo relacionado com a idade, a 900 mg de DHA ou um placebo a cada dia. Depois de 24 semanas, aqueles que tomaram DHA tiveram melhores resultados em testes de memória e de aprendizagem.
Da mesma forma, outro estudo investigou os efeitos do consumo de 1,8 g de ômega-3 a partir de suplementos de óleo de peixe, por 24 semanas. Os pesquisadores constataram melhorias em pessoas com MCI, mas nenhum benefício para aqueles com doença de Alzheimer.
Com base nesta pesquisa, parece que os suplementos de óleo de peixe pode ser mais benéfica, quando as pessoas começam a levá-los nas fases iniciais do declínio na função cerebral. Se você esperar muito tempo, o óleo de peixe pode ter menos benefícios para o cérebro.
O óleo de peixe pode aliviar a depressão
Encontrar tratamentos para a depressão e outros transtornos de saúde mental continuam a ser uma prioridade de saúde pública, e o desejo de intervenções não-medicinais para aliviar os sintomas irão aumentar.
As pessoas têm muito tempo se pensou que o óleo de peixe é vinculada, para melhoria da saúde mental, mas eu apoio a pesquisa que declaração?
Uma revisão dos recentes estudos clínicos, concluiu que a suplementação com óleo de peixe melhora de sintomas depressivos em pessoas com depressão, com efeitos comparáveis com os de antidepressivos.
No entanto, a maior melhorias nos sintomas depressivos ocorreu em pessoas que tomam antidepressivos. Além disso, as pessoas tendem a ver maiores efeitos quando o suplemento de óleo de peixe continham altas doses de EPA.
Ainda não está claro como o EPA e o ômega-3 melhorar os sintomas depressivos? Pesquisadores têm sugerido que ele pode estar relacionada ao seu efeito sobre os receptores de serotonina, e a serotonina no cérebro. Outros têm sugerido que o ômega-3 do óleo de peixe pode melhorar os sintomas depressivos através de efeitos anti-inflamatórios.
Adicionais de evidência sugere que o óleo de peixe pode melhorar a outras condições de saúde mental, como transtorno de personalidade e o limite do transtorno bipolar.
No entanto, há uma necessidade de mais estudos de alta qualidade antes de a comunidade médica pode tornar as recomendações finais.
O óleo de peixe não melhorar o funcionamento do cérebro em pessoas saudáveis.
Estudos de observação mostram que o consumo de mais ácidos graxos ômega-3 de peixes é significativamente correlacionada com um melhor funcionamento do cérebro. No entanto, estes estudos têm avaliado o consumo de peixe, não suplementos de óleo de peixe.
Além disso, estudos correlativos como eles, pode não prova causa e efeito.
A maioria dos estudos controlados de alta qualidade concorda que a suplementação com ômega-3 de óleo de peixe não parece melhorar a função cerebral em indivíduos saudáveis, sem problemas de memória.
Em um estudo realizado em 159 jovens adultos, a administração de suplementos contendo 1g de óleo de peixe/dia melhora o funcionamento do cérebro, em comparação com um placebo.
Você deve tomar óleo de peixe como um suplemento para o cérebro
Baseado no best investigação disponível, você pode considerar a obtenção de óleo de peixe, se você teve uma ligeira diminuição da função cerebral, ou que você tenha sido diagnosticado com depressão.
Pode haver outros motivos de saúde para tomar suplementos de óleo de peixe, mas esses dois grupos de pessoas mais provável ver mais benefícios em termos do cérebro e a saúde mental.
Não existem recomendações oficiais com relação à quantidade de ômega-3 de óleo de peixe deve ser tomado para ver os benefícios em termos de função do cérebro e a saúde mental. Os montantes utilizados na pesquisa variaram de estudo para estudo.
A U.S. Food & Drug Administration estabeleceu um limite seguro para ingestão de suplementos de ácidos graxos ômega-3 para 3000mg por dia. A European Food Safety e estabeleceu recomendações com um pouco mais, para não mais de 5000mg/dia.
O uso de 1000-2000mg de ômega-3 os ácidos gordos de óleo de peixe por dia é um bom ponto de partida, que é bem abaixo do limite máximo recomendado. Pessoas com depressão devem escolher os suplementos de óleo de peixe com quantidades de EPA.
É muito importante ler atentamente os rótulos quando avaliados suplementos de óleo de epste. Uma cápsula de 1000mg de óleo de peixe pode conter menos de 500mg de aciti omega-3 os ácidos gordos atual, mas isso irá variar de uma marca para outra.
Em geral, os suplementos para o óleo de peixe são considerados seguros nas doses a partir dos anteriormente mencionados.
No entanto, como sempre, você terá que informar o seu médico antes de tomar suplementos de óleo de peixe. Devido aos efeitos de seu potencial na coagulação do sangue, isto é particularmente importante se actualmente a tomar medicamentos que afina o sangue, ou se você tem uma cirurgia no futuro.
Conclusão
EPA e DHA são ácidos graxos ômega-3 de óleo de peixe, que são vitais para o funcionamento e desenvolvimento normal do cérebro.
Pessoas com depressão ou uma ligeira diminuição da função cerebral deve levar em conta a tomar omega-3 de óleo de peixe, como pode ser observado melhorias dos sintomas e função do cérebro.
Infelizmente, a investigação tem mostrado que o óleo de peixe não tem efeito sobre as pessoas com cerebral normal ou aqueles com doença de Alzheimer.
O uso de 1000-2000mg de ômega-3 os ácidos gordos de óleo de peixe por dia pode ser um bom lugar para começar. A dose diária não deve exceder 3000mg.
Embora o óleo de peixe é geralmente elogiado por seus benefícios para a saúde do coração, ele também conta com incríveis efeitos sobre o cérebro e a saúde mental, que merecem uma atenção especial.
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