Generalidades
O corpo contém trilhões de bactérias. A maioria deles são encontrados no intestino. As bactérias intestinais desempenhar muitos papéis importantes em sua saúde, tais como a comunicação com o sistema imune e a produção de certas vitaminas.
As bactérias intestinais podem afectar o modo como os diferentes alimentos são digeridos e produzir produtos químicos que ajudam você a se sentir completo. Como resultado, eles podem influenciar positivamente o peso.
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O que são bactérias intestinais
Trilhões de bactérias e microorganismos vivem na pele e no nosso corpo. Na verdade, provavelmente ser encontrado mais células bacterianas no corpo humano do que células humanas.
Estima-se que em um homem de 70 kg, há cerca de 40 trilhões de células bacterianas, e apenas 30 bilhões de células humanas. A maioria dessas bactérias vivem em uma parte do intestino grosso, chamado de ceco.
Existem centenas de tipos diferentes de bactérias no intestino. Apesar do fato de que alguns podem causar a doença, a maioria executar funções essenciais para nos manter saudáveis. Além disso, as bactérias do intestino produzem certas vitaminas, incluindo .
Ela afeta a forma em que o alimento é digerido
Porque as bactérias intestinais captusesc os intestinos, eles entram em contato com o alimento que você come. Isso pode afetar o que os nutrientes são absorvidos e a forma em que ele é a energia armazenada em seu corpo. Um estudo examinou as bactérias intestinais em 77 pares de gêmeos, um dos quais era obeso e o outro não.
A pesquisa descobriu que as pessoas que eram obesas tinham bactérias intestinais diferente dos gêmeos não-obesos. A obesidade tem sido associada a uma variedade reduzida de bactérias intestinais, o que significa que há menos tipos de bactérias no intestino.
Outros estudos têm mostrado que, se as bactérias intestinais colhidas de indivíduos obesos são introduzidas em ratos, estes .
Isto sugere que as bactérias intestinais podem afetar seu peso. Este fato pode ser devido ao efeito de bactérias sobre a digestão de diversos alimentos. Por exemplo, os seres humanos não podem digerir a fibra, mas certas bactérias intestinais pode.
Através destas bactérias intestinais produzem uma série de produtos químicos que promove a saúde intestinal e, possivelmente, promove a perda de peso.
Por exemplo, numerosas investigações têm demonstrado que as pessoas com uma alta ingestão de fibra têm um menor peso, o que pode ser devido ao papel desempenhado pelas bactérias do intestino na digestão das fibras.
As bactérias do intestino de digerir e certos antioxidantes em plantas conhecidas como flavonóides, que pode ajudar a prevenir o ganho de peso. Finalmente, as bactérias intestinais podem influenciar a forma como as gorduras são absorvidas no intestino, o que pode afectar a forma em que é armazenado no corpo.
Influenciar o processo inflamatório
A inflamação ocorre quando o corpo ativa, a fim de combater uma infecção e pode ser causada por uma dieta pouco saudável.
Por exemplo, uma dieta que contém muita gordura ou calorias pode levar a um aumento de produtos químicos inflamatórios no sangue, o que pode contribuir para o ganho de peso. As bactérias intestinais desempenham um papel importante na inflamação.
Algumas espécies produzem produtos químicos, tais como lipopolizaharida (LPS), que causa a inflamação quando eles entram na corrente sanguínea. Quando os ratos recebendo LPS, o nível de açúcar no sangue, bem como o ganho de peso são similares aos efeitos de uma dieta rica em gordura.
Portanto, certas bactérias intestinais que produzem LPS e faz com que a inflamação pode contribuir para o ganho de peso e resistência à insulina.
Produzir produtos químicos que ajudam você sentir fome ou completo
O corpo humano produz hormônios diferentes que afetam o apetite, incluindo a leptina, ghrelinul e peptídeo YY (PYY). Alguns estudos têm mostrado que diferentes tipos de bactérias no intestino pode afetar o nível destes hormônios e, se você sentir fome ou completo.
são produtos químicos que são produzidos quando certas espécies de bactérias intestinais quebrar as fibras. Um deles é conhecido como propionato.
Um estudo de 60 adultos obesos, concluiu que a administração de propionato de 24 semanas levou a um aumento significativo nos níveis dos hormônios PYY e GLP-1, ambos influenciando .
Pessoas que consumiram a propionate também têm um baixo consumo de alimentos e ganho de peso reduzido
Mais favoráveis e desfavoráveis de alimento para as bactérias intestinais
Vários alimentos são bons para as bactérias intestinais, incluindo:
• Cereais integrais: são os grãos que não foram refinados. São ricos em fibras, que são digeridos pelo intestino saudável de bactérias, tais como as Bifidobactérias e pode ajudar com perda de peso.
• Frutas e vegetais: Frutas e vegetais contêm muitas fibras diferentes, que são bons para as bactérias intestinais. Comer uma variedade de alimentos à base de plantas pode melhorar a diversidade de bactérias intestinais, o que leva a manter um peso ideal.
• Nozes e sementes: Nozes e conter, também, muitas fibras e gorduras saudáveis, que ajudam a suportar o crescimento de bactérias no intestino.
• Alimentos ricos em polifenóis, que incluem chocolate e vinho tinto. Os polifenóis presentes nestes alimentos podem não ser digerir por si mesmos, mas são decompostos por bactérias intestinais benéficas, favorecendo o desenvolvimento de bactérias boas.
• Alimentos fermentados: Alimentos fermentados incluem iogurte, kombuchá, e chucrute. Eles contêm bactérias benéficas, como os lactobacilos e pode reduzir a outras bactérias que podem causar doenças nos intestinos.
• Probióticos: não são necessárias o tempo todo, mas pode ajudar a restaurar as bactérias intestinais saudáveis depois de terem sido afetados pela doença ou antibióticos, e pode ajudar com perda de peso.
Por outro lado, o consumo de determinados alimentos em excesso pode danificar as bactérias intestinais. Estes incluem:
• Alimentos com açúcar: Uma dieta rica em açúcar pode estimular o crescimento de certas bactérias não saudáveis no intestino, o que pode contribuir para o ganho de peso e outros problemas de saúde crônicos.
• Adoçantes artificiais: adoçantes artificiais, como a sacarina, reduzir as bactérias benéficas no intestino, o que pode contribuir para aumentar o nível de açúcar no sangue.
• Alimentos que contêm gorduras saudáveis: gorduras saudáveis, tais como , suporte a bactérias benéficas no intestino, enquanto muita gordura saturada pode contribuir para o crescimento de bactérias que podem causar doenças.
Conclusões
Seu corpo contém trilhões de bactérias que afeta a saúde de muitas maneiras. As bactérias intestinais podem afectar a forma como os alimentos são digeridos, o seu armazenamento e a sensação de fome.
Assim, uma bactéria intestinal saudável pode ser importante para manter um peso saudável. Alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, frutas , nozes e sementes, pode promover a saúde das bactérias intestinais.
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