Ai inceput sa uiti? Iata ce poti face pentru imbunatatirea memoriei

Você começou a esquecer? Aqui está o que você pode fazer para melhorar a memória

Generalidades

Cada pessoa é sofrimento , especialmente quando a vida se torna muito ocupado. Enquanto a perda de memória é normal, uma memória fraca pode criar uma série de frustrações.

A genética desempenha um papel importante na perda de memória, especialmente em condições neurológicas graves, tais como . No entanto, a dieta e o estilo de vida tem um impacto importante na memória.

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  • Formas de melhoria de memória

    A redução do consumo de açúcar. Muito alto consumo de açúcar está associado a uma série de problemas de saúde e doenças crônicas, incluindo o declínio cognitivo. A pesquisa mostrou que uma dieta rica em açúcar reduz a capacidade de memorização e incluindo o volume do cérebro.

    A manutenção de um peso ideal. ele é considerado um fator de risco para o declínio cognitivo. O excesso de peso pode levar a alterações genéticas que podem afetar negativamente a sua memória.

    A obesidade também leva à resistência à insulina e inflamação, o que pode afetar negativamente o cérebro. Peso corporal acima da média, está associado a um maior risco de desenvolver a doença de Alzheimer, uma doença progressiva que destrói a memória e a função cognitiva.

    Resto. estava associada a uma memória fraca. O sono desempenha um papel importante na consolidação da memória, um processo em que a curto prazo memórias são fortalecidos e transformados em memórias de longa duração. Para uma óptima saúde, especialistas em saúde recomendam que os adultos têm entre sete e nove horas de sono por noite.

    Reduzir o consumo de álcool. Consumo de muitas bebidas alcoólicas afetam em muitos aspectos a saúde e pode ter um impacto negativo na memória. O álcool tem efeitos neurotóxicos sobre o cérebro. Consumido constantemente, afeta o hipocampo, uma parte do cérebro associadas com a memória.

    Reduzir a ingestão de hidratos de carbono refinados. O consumo de grandes quantidades , tais como biscoitos, cereais, bolachas, arroz branco e pão branco, pode afetar a memória. Esses alimentos têm alto índice glicêmico, o que significa que o corpo digere rapidamente, resultando em um aumento do nível de açúcar no sangue. Estudos têm demonstrado que a dieta rica em carboidratos refinados está associada com demência, declínio cognitivo e redução da função cognitiva.

    Aumentar a ingestão de vitamina D é um nutriente importante que desempenha muitos papéis vitais no corpo. Baixos níveis de vitamina D tem sido associada a um número de problemas de saúde, incluindo uma redução da função cognitiva e a um maior risco de desenvolver demência.

    Organização. O esquecimento começa maioria das vezes com pequenas coisas, que antigamente eram consideradas comuns. Por exemplo, você pode se esquecer de onde você colocar suas chaves ou onde você deixou o carregador ao telefone. Recomenda-se que estes itens sejam colocados sempre no mesmo lugar, para ser mais facilmente identificados.

    Notas. Um método simples para evitar o esquecimento de certas ações ou eventos é escrevê-las em um caderno, em um notebook ou em um calendário. É o suficiente para que à noite, antes de dormir, essas notas para ser consultado a fim para permanecer fixa para o dia seguinte.

    Jogos de palavras. Senhas usadas deve sempre significar algo que você possa lembrar facilmente. Por exemplo, um evento, vencendo o campeonato por seu time favorito pode tomar a forma de uma sigla. Além disso, o enchimento nas palavras de cruz, é um bom estimulante para a memória.

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