Cele mai bune moduri naturale prin care digestia poate fi imbunatatita

As melhores formas naturais que a digestão pode ser melhorado

Generalidades

Qualquer pessoa tem sintomas digestivos em algum momento da vida, tais como , vômitos, azia, prisão de ventre ou diarréia. No entanto, quando os sintomas ocorrem, frequentemente, podem causar grandes transtornos.

Felizmente, as alterações na dieta e estilo de vida pode ter um impacto positivo sobre a saúde do trato gastrointestinal.

Índice do artigo

Guardar o artigo para saber mais tarziuPoti acessar o artigo a qualquer momento, em qualquer dispositivo, a partir de sua conta sfatulmedicului.pt ou do aplicativo móvel SfatulMedicului (iOS, Android)
Excluir articolulElimina artigo da lista dos que estão salvos

  • 1. Evitando o insalubre itens

    A dieta típica ocidental alta em carboidratos refinados, gorduras saturadas e aditivos alimentares tem sido associada a um risco aumentado de desenvolver transtornos digestivos. Aditivos alimentares, incluindo glicose, sal e outros produtos químicos têm sido sugeridos como ele poderia contribuir para o aparecimento de inflamarii intestinal.

    As gorduras Trans são encontradas em alimentos processados. Eles são conhecidos por seus efeitos negativos sobre a saúde do coração, mas também tem sido associada a um risco aumentado de ocorrência ou de doença inflamatória intestinal.

    Além disso, os alimentos processados, tais como bebidas com baixo teor de calorias, muitas vezes contêm , o que pode causar problemas digestivos.

    Um estudo descobriu que o uso de 50 gramas de adoçante artificial xilitol levou a distensão abdominal e diarréia 7% das pessoas envolvidas no estudo, enquanto que 75 gramas de adoçante eritriol ter causado os mesmos sintomas em 60% das pessoas.

    Estudos também têm mostrado que os adoçantes artificiais reduzir o número de bactérias intestinais benéficas e aumentar o número de bactérias intestinais nocivas.

    Desequilíbrios de bactérias intestinais têm sido associados com doenças intestinais irritável, como colite ulcerativa e doença de Crohn.

    Felizmente, as evidências científicas sugerem que dietas ricas em nutrientes e protege contra doenças digestivas. Portanto, a adoção de uma dieta baseada no consumo de alimentos frescos e limitando a ingestão de alimentos processados pode ser o melhor método para ter uma digestão melhor.

    2. O consumo de alimentos ricos em fibras

    É sabido que as fibras são benéficas para a digestão. As fibras ajudam a aliviar . Elas são encontradas no farelo de aveia, nozes, sementes, . Uma dieta rica em fibras foi associado com um risco reduzido de doenças digestivas, incluindo úlceras, hemorróidas, diverticulite.

    Os probióticos são um tipo de fibra que ajuda a reprodução de bactérias intestinais benéficas.

    Tem sido mostrado que dietas ricas em fibras e reduzir o risco de doenças intestinais inflamatórias. encontradas no iogurte, natural , soro de leite, fermentados, queijo, leite de soja, pepinos em conserva, chucrute.

    3. A adição de gordura saudável na dieta

    Uma adequada digestão pode exigir que o consumo de alimentos que contenham gordura. As gorduras dão uma sensação de plenitude e é necessária para a absorção de nutrientes adequados.

    Além disso, ajuda a passagem do alimento através do trato digestivo. Tem sido demonstrado que os alimentos que contêm gorduras saudáveis ajudam a diminuir .

    Além disso, estudos têm demonstrado que os ácidos graxos Ômega-3 podem diminuir o risco de desenvolver doenças inflamatórias intestinais. Alimentos com alto teor de ácidos graxos incluem sementes de linhaça, sementes de chia, nozes, peixe gordo, como ou cavala.

    4. Manutenção da hidratação

    Redução da ingestão de líquidos é uma causa comum de constipação. Os especialistas recomendam o consumo de 1,5-2 litros de líquidos (sem cafeína ou álcool) para prevenir a constipação. No entanto, as pessoas que vivem em um clima quente é possível precisa de mais líquidos.

    Além de água, pode encontrar a necessidade de líquido chás da televisão, os sucos de frutas ou vegetais. rico em água, são pepino, abóbora, aipo, tomate, melancia, morango, frutas cítricas e pêssegos.

    5. Gestão de stress

    pode afetar o sistema digestivo. Ela tem sido associada com diarréia, prisão de ventre e de doenças intestinais inflamatórias. Os hormônios secretados em situações de estresse afeta diretamente a digestão. Quando o corpo é submetido ao estresse, de sangue e de energia não estão focados no sistema de degestiv, e a digestão é prejudicada.

    Gerenciamento do estresse, a meditação e a certas formas de relaxamento têm mostrado para melhorar os sintomas em pessoas com doença inflamatória intestinal. Outros estudos descobriram que a terapia comportamental cognitiva, acupuntura e ioga melhoraram os sintomas digestivos.

    6. Evite comer com pressa

    O consumo de grandes quantidades de alimentos em um curto período de tempo pode levar a , flatulência e indigestão. Estudos têm mostrado que pessoas que alocar um período de tempo mais longo para alimentos de digestão mais eficaz.

    7. A mastigação de alimentos eficiente

    A digestão inicia-se na cavidade oral de nível. Com a ajuda dos dentes e a saliva formas a tigela de comida que, uma vez no estômago, ele é digerido com a ajuda de enzimas do trato digestivo. Como o alimento é mastigado mais tempo, eles são maruntie melhor, e então, quando eu chegar no meu estômago são mais facilmente digeridos.

    Também, se o alimento é mastigado mais tempo ele produz mais saliva. A Saliva ajuda alimentar para passar com mais facilidade.

    8. Praticar exercício físico

    Praticar exercício físico regular é uma das melhores maneiras de melhorar a digestão. e a gravidade ajuda alimentar para passar mais facilmente através do sistema digestivo. Portanto, um pé depois de uma refeição pode ajudar a digerir os alimentos.

    Um estudo mostrou que o exercício moderado, como o ciclismo e jogging, diminuíram o tempo de trânsito intestinal por cerca de 30%.

    Em um estudo que incluiu pessoas com constipação crônica tem sido sugerido que um regime de exercício por dia, com 30 minutos de caminhada, melhorou significativamente os sintomas da prisão de ventre.

    9. Desistir de hábitos pouco saudáveis

    Hábitos pouco saudáveis, como fumar, beber álcool em excesso e o consumo de alimentos durante a noite está afetando a saúde das pessoas. Esses hábitos são também responsáveis por certos problemas digestivos.

    Fumar duplica o risco de . Esse hábito também tem sido associada com gástrica, úlcera, colite ulcerativa e câncer gastrointestinal. Estudos têm mostrado que deixar este vício ajudar a melhorar os sintomas digestivos.

    Álcool pode levar ao aumento do nível de ácido clorídrico no estômago, levando à ocorrência de refluxo gastroesofágico. O álcool tem sido associado com doença inflamatória intestinal e alterações no equilíbrio entre bactérias benéficas e nocivas.

    O consumo de alimentos durante a noite aumenta o risco de desenvolvimento de indigestão. O corpo precisa de tempo e a gravidade para digerir os alimentos. No agora em que uma pessoa é colocada num plano horizontal, o conteúdo do estômago pode cabeça para o esôfago, causando . É recomendado que as refeições sejam tomadas com um mínimo de 3-4 horas antes de dormir.

    Conclusões

    Para a digestão, para ser melhorada, de forma natural, existem certos métodos muito simples e eficaz. Evitar alimentos pouco saudáveis e a seguir uma equilibrado, que inclui atividade física regular e evitar hábitos prejudiciais para o corpo métodos de melhoria da digestão.

    COMPARTILHAR