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Dicas para um ano mais saudável

Generalidades

Para ser saudável é extremamente importante, que é por isso que preciso fazer tudo o possível para evitar certas doenças.

Uma alimentação saudável, uma dieta bem equilibrada de vida, evitar ou pelo menos reduzir , o movimento de diárias e realizada com sentido de responsabilidade e de resto são elementos que ajudam você a ficar saudável.

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  • Quantas dicas que você vai ficar saudável e no próximo ano

    Comer uma dieta saudável. O papel da alimentação na manutenção da saúde é conhecido por todos, mas poucos estão cientes do fato de que um regime de vida desequilibrado, traz consigo uma infinidade de doenças, inclusive .

    Por isso, é aconselhável consumir muitas frutas e legumes frescos, respeitar as três refeições principais e dois lanches. Nunca saltar o pequeno almoço, não importa como correu você pode ser.

    Além disso, certifique-se de que você comer um pouco de carne e produtos lácteos pobres em gordura.

    Hidratar-se adequadamente. Beba pelo menos dois litros de água por dia, mesmo se você não sentir sede. Uma hidratação inadequada irá afetar o fluxo de sangue, e o cérebro a capacidade e o poder de concentração vai sofrer.

    Fazer o movimento regular. Qualquer esporte é benéfico para a saúde, e se você não quiser praticar um particular , você pode fazer o movimento.

    Caminhar diariamente pelo menos 30 minutos. O movimento e o esporte pode ajudar a fortalecer , para reduzir os sintomas de estresse e previne a ocorrência de doenças cardíacas e distúrbios circulatórios, diabetes, excesso de peso e .

    Desistir nocivos hábitos que destroem a sua saúde. Não fumar e não consumir álcool em excesso. Não se esqueça de que, depois de 10 anos de cessação do tabagismo, o risco é igual ao de não fumantes.

    Tomar diariamente o selênio, um mineral com propriedades especiais, um forte agente antioxidante e anticancerígena. Ela ajuda no bom funcionamento do sistema imunológico.

    Quando este for o caso, tomar vitaminas. O médico irá dizer-lhe se você sofre de uma deficiência de vitaminas e se você deve tomar suplementos ou você pode levá-los a comer.

    É sabido que as vitaminas desempenham um papel muito importante no bom funcionamento do organismo e manutenção da vitalidade.

    Além disso, podem impedir a ocorrência de determinadas doenças e ajuda na concentração. Vitaminas A, B2, B6, C, D e K estão entre os mais importantes para o corpo. Eles são encontrados em vegetais, tais como: cenoura, brócolis, ervilhas, frutas, nozes, laticínios, peixe ou aves.

    Você a cuidar do seu sono. Durante o sono, o cérebro faz tudo o que eu não tenho tempo para realizar durante o dia. É por isso que é muito importante respeitar o calendário de dormir, reservamo-nos pelo menos 7 horas ininterruptas de sono a cada noite, porque ele seria o ideal para dormir 8 horas por noite.

    Pensar positivo. Nunca vá dormir com raiva, não se esqueça de que todo problema tem uma solução, tudo o que é ter o poder de perceber que tudo se resolver.

    Pensar positivo, rir muito, socializar, ver sempre o copo meio cheio. Há estudos que suportam o papel no bom funcionamento do organismo.

    Não se esqueça de relaxar. Não importa o quão curta você sentir que o dia e a qualquer número de coisas que você tem feito, não deixe passar um dia sem fazer algo de bom.

    Mais especificamente, ter tempo para si mesmo, fazer o que você gosta, olhar um filme, sair para um passeio, ir a uma festa, ler, tudo o que você gosta de fazer e trazer relaxamento.

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    Prisão de ventre pode indicar uma condição mais grave?

    Generalidades

    Prisão de ventre é caracterizada por defecations raro ou difícil e fezes duras ou secas, em intervalos de 3 a 4 dias durante uma semana.

    Muitas vezes, as cadeiras duras são o resultado de absorção do excesso de água no intestino, devido à contração do músculo lento do cólon e por estas razões, recomenda-se consumir uma quantidade mínima de 2 litros de água por dia.

    Frequência defecatiilor para pessoas varia de acordo com cada pessoa, mas comer ou a velocidade com que ela ocorre .

    Eles podem variar de três fezes por dia, três por semana, e, em geral, menos de três evacuações por semana, indicar prisão de ventre que pode ocorrer em qualquer idade, inclusive .

    Informação incorreta, comumente encontrado sobre a prisão de ventre, é o fato de que é necessário um defecar todos os dias. Ao contrário dos pareceres o costume, a frequência é menos importante do que o grau de desconforto associado com a defecação ou ausência da necessidade de ter um.

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  • Causas da prisão de ventre

    De prisão de ventre está relacionada a muitos fatores, excluindo os casos associados a algumas doenças específicas, a maioria das causas comuns da prisão de ventre com base na componente hereditária, certos tipos de drogas , uma dieta baixa em fibras e de baixo consumo de água.

    Maus hábitos em relação a defecação, como ignorar a necessidade de defecação, fazem parte dos fatores declasantori. O uso em excesso de supositório com glicerina ou laxantes em qualquer forma pode influenciar na capacidade de contratação de cólon e pode criar dependência.

    Outra causa de constipação a ser levado em conta é a existência de uma parasitose intestinal não diagnosticada a tempo ou não tratada, o que pode levar à ocorrência de constipação por toxinas removido no cólon de existência, sob diversas formas (chisti ou ovos de parasitas).

    Os sintomas da prisão de ventre

    – as cadeiras raros (menos de 3 por semana);- fezes duras, secas;- a defecação difícil ou dolorosa;- inchaço do abdômen.

    Muitas vezes, os sintomas do prisão de ventre são acompanhados por inchaço, inchaço dos intestinos, da tensão e uma sensação de evacuação incompleta.

    Devido a um aumento da pressão no seguinte o esforço excessivo durante um movimento intestinal pode ocorrer e complicações , tais como, se interno ou externo, que mais tarde podem sangrar e a necessidade de intervenção cirúrgica, , abdominal, hérnias ou mesmo prolapso retal, o que está correto apenas cirúrgico.

    Prevenção e recomendações dietéticas

    Existem dois tipos de fibras: solúveis e insolúveis fibras, muitas vezes chamado de “alimentos difíceis de digerir”, as fibras insolúveis são muito eficazes na produção de regular defecatiilor, causando um congestionamento no cólon (intestino grosso) e fornecer a consistência e o peso da cadeira.

    Também, fibra insolúvel ajuda a mover resíduos através do cólon e facilidade de eliminação.

    As fibras solúveis têm a propriedade de amolecer as fezes, atuando como um gel no interior do intestino e aumento do conteúdo de água, favorecendo uma normal o trânsito intestinal.

    Ambos os tipos de fibras são úteis no controle da constipação e é indicado como cada pessoa que sofre desta condição para consumir regular de vários tipos .

    Como uma estratégia para profilático, para lembrar é o fato de que o farelo de trigo é uma excelente fonte de fibra insolúvel, que comunica com os imediatamente com água e formam a bacia fecal.

    Para o farelo são mais difíceis de serem consumidos como tal, eles podem ser substituídos com rica em farelo, com iogurte ou geléia. E o pão branco pode ser substituído com que o superávit de fibra em cada refeição.

    Frutas secas como damascos, figos, ameixas e peras secas são indicadas, porque eles têm um conteúdo rico em fibras e outros nutrientes que são benéficos para o corpo.

    Muitos dos alimentos ricos em fibras tendem a produzir o gás em excesso, mas se consumido regularmente, o corpo vai se acostumar com o excesso de fibra, e os sintomas vão diminuir gradualmente.

    Alimentos gordurosos e processados contêm pouca ou fibras e deve ser evitada, pois proporciona a sensação de saciedade, mas não fornecem os nutrientes.

    Tratamento

    Porque é uma condição muito comum nos dias de hoje, as empresas farmacêuticas têm lançado todos os tipos de preparações útil em caso de prisão de ventre.

    O mais comum preparações utilizadas por pessoas que são laxantes, sejam eles na forma de comprimidos que nos engolir na hora de dormir, seja na forma de comprimidos mastigáveis (orodispersible), que têm uma mais rápida ação.

    Estes laxantes são projetados para suavizar a tigela de fezes e acelerar . Outra categoria de laxantes são em forma de pó, de mistura com uma quantidade de água, tendo o mesmo mecanismo de ação, mas com muito rápido efeito da ordem de minutos.

    E supositórios com glicerina ter resultados eficazes, a sua vantagem é que eles podem ser usados em qualquer idade, incluindo recém-nascidos, mas deve ser usado com cuidado, pois pode causar irritação, se mal utilizado.

    Microclismele são alguns dispositivos que contenham substâncias com efeito laxante e pode ser usado quando laxante é normal e purgativele ou chás laxantes não estão funcionando mais, porque o corpo já se acostumou com elas.

    O papel microclismelor é solte e lubrifica as fezes, facilitando a sua evacuação por amolecimento.

    Além de todos esses tipos de laxantes, um papel-chave que eles têm e probióticos, que têm demonstrado a sua eficácia através do fato de que ajuda a colonização da microbiota intestinal com bactérias boas, que luta contra o nocivas e promover um trânsito fisiologicamente.

    Conclusões

    A constipação pode ser prevenida com a modificação , uma ingestão suficiente de líquidos e se mover em modo normal com uma unidade do intestino através de caminhada diária para o banheiro, mesmo se você não sentir a necessidade de defecar.

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    7 dicas para prevenir a ocorrência de estrias

    Generalidades

    As estrias, também chamado de estrias de distensão ou o gravidarum dos striae, parece que algumas listras pronunciada em sua pele. A sua cor pode variar do vermelho, roxo, prata.

    Geralmente, as áreas afetadas por estrias são o abdômen, peito, quadris, traseiro, nas coxas.

    As estrias atender as mais comuns , mas podem ocorrer a qualquer momento e para qualquer pessoa. Algumas pessoas são mais propensas a desenvolver estrias do que outros. Se a mãe, pai, avós ou outros parentes têm estrias, a chance de você é maior.

    Mesmo se o risco de aparecimento de estrias é alta, oferecemos algumas dicas, tanto para a sua redução e para a redução das estrias já existentes.

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  • Dicas úteis para o tratamento de estrias

    1. O controle de peso

    A coisa mais importante que você pode fazer para prevenir a ocorrência de estrias é manter . As estrias podem ocorrer como resultado da extensão da derme devido ao rápido aumento de peso.

    Você também pode notar o aparecimento de estrias e seguir a diminuição do peso repentina. Algumas pessoas desenvolvem estrias durante o período de crescimento, tais como durante a puberdade.

    Uma dieta saudável e vai ajudar você a manter um peso normal. Se você notar um crescimento ou uma rápida perda de peso, seria melhor consultar o seu médico.

    2. Hidratar-você

    Para manter a sua pele hidratada e macia é importante beber bastante água diariamente. A quantidade de água diária recomendada por especialistas é de 3 litros para os homens e 2 litros para mulheres.

    Se você bebe café ou outras bebidas à base de cafeína, o risco de desenvolvimento pode aumentar. Você deve tomar cuidado e beba água, chás ou outras bebidas sem a neutralizar seu efeito.

    3. Uma dieta rica em nutrientes

    As estrias podem ocorrer como um resultado da falta de determinados nutrientes na dieta diária. Certifique-se de que você não está faltando para fora em alimentos ricos em:

    – A Vitamina C, Vitamina D,- ,- Zinco, Proteína.

    A maneira mais fácil de ter todos esses é escolher como muitos produtos alimentares não transformados, de calor e de cores diferentes. Por exemplo, um café da manhã composto de ovos, grãos integrais, torradas e frutas vai dar a cor da sua placa, e você irá garantir todos os nutrientes necessários.

    4. A Vitamina C

    O colágeno dá força e elasticidade para a pele. Ajuda a reduzir a aparência e prevenir as estrias. Este é um nutriente importante no desenvolvimento de colágeno.

    A vitamina C é encontrada em muitos . Frutas cítricas, como laranjas e limões, é uma rica fonte de vitamina C.

    5. A Vitamina D

    Os pesquisadores descobriram uma ligação entre a falta de vitamina D no organismo e o aparecimento de estrias. É uma necessidade de mais estudos na área, mas a manutenção de um nível normal de vitamina D pode reduzir o risco de aparecimento de estrias.

    A maneira mais fácil para garantir a sua ingestão de vitamina D é a exposição . A vitamina D também é adicionada em produtos como pão, cereais, leite ou iogurte.

    6. Zinco

    O zinco reduz inflamações e ajudam a curar feridas. A introdução na dieta de alimentos ricos em , tais como nozes e peixe, você pode ajudar a manter sua pele saudável.

    7. O tratamento de estrias a partir do momento da sua ocorrência

    Se você não consegue impedir completamente a aparência das estrias, você pode tentar diminuir a sua aparência para não ser visíveis no longo prazo.

    Faça uma consulta com seu médico de família ou um dermatologista para discutir suas opções com relação às estrias que apareceram recentemente. O médico pode determinar a causa do aparecimento de estrias e você pode sugerir a mais adequada opções para melhorar a aparência dos seus.

    Fatores de risco

    Algumas pessoas são mais propensas ao aparecimento de estrias. O risco de aparecimento de estrias é alta:

    – se você é uma mulher;

    – se em sua família existem pessoas com estrias;

    – se você /a;

    – se você estiver grávida;

    – se você ganhou ou perdeu peso, de repente;

    – se você usar corticosteróides;

    – se você tem ;

    – se você tem distúrbios genéticos, ou a síndrome de Marfan.

    Estrias e gravidez

    Mais comumente, as mulheres notar o aparecimento de estrias durante a gravidez. Estima-se que entre 50% e 90% das mulheres grávidas têm estrias até o momento do nascimento.

    Alguns especialistas acreditam que os hormônios secretados durante a gravidez predispõe ao aparecimento de estrias.

    É possível que os hormônios para trazer mais água na derme, tornando-a mais suave, mais relaxado e menos resistência à quebra quando ele é alongado, mas essa idéia ainda está em debate.

    De qualquer maneira, a maioria das mulheres vai notar o aparecimento de estrias durante a sexta ou sétima gravidez.

    O melhor método para evitar o aparecimento de estrias em mulheres grávidas é o ganho de peso em tempo e de forma constante.

    Eles podem discutir este assunto com seu médico para encontrar o mais adequado dieta e uma plano de exercícios adequado para evitar o rápido ganho de peso e ingerir alimento de todos os nutrientes necessários, tanto para a mãe e para o feto.

    Tratamento

    Prevenir o aparecimento de estrias pode ser difícil, mas, felizmente, existem tratamentos que melhoram a sua aparência.

    Cremes com base em retinol

    É um tratamento local, de que derivam . O aparecimento de estrias pode melhorar depois de aplicar o creme com retinol, especialmente se eles já apareceram por um curto período de tempo. O creme ajuda a restaurar o colágeno na pele e faz com que a trilha para ter a aparência da pele.

    Discuta com o seu médico sobre este tratamento se você estiver grávida ou a amamentar. É possível não ser adequado para você, devido aos efeitos colaterais.

    Terapia a Laser

    Esta é outra opção para reduzir as estrias. O laser pode ajudar a estimular o crescimento ou a elastina na pele. Existem vários tipos de terapias com laser, o médico pode ajudá-lo a encontrar o mais adequado para você.

    O ácido glicólico

    Cremes a base e exfoliantele representa uma alternativa de tratamento. Muitos desses tratamentos são muito caros. Você ajuda a melhorar a aparência das estrias existentes, mas não ajuda a prevenir o aparecimento de novas estrias.

    Conclusão

    As estrias vão desaparecer com o tempo e são vistos em menos e menos. A prevenção da sua ocorrência pode ser bastante difícil e ainda não descobriu qualquer tratamento profilático.

    Cuidados para a manutenção do seu peso normal, e uma dieta saudável podem ajudar a prevenir o aparecimento de estrias. No caso de sua ocorrência, consultar imediatamente o seu médico para encontrar o melhor método de tratamento.

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