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O melhor alimento para o café da manhã

A maioria das pessoas são de opinião de que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia para ele fornece a energia necessária para o dia inteiro, estimulando o metabolismo.

No entanto, alimentos populares são consumidos no café da manhã, como donuts, bolos e panquecas, são ricos em gordura saturada e açúcar e contém pouca proteína .

Um pequeno-almoço saudável é aquela que contém nutrientes de alimentos que fornecem energia e saciedade, ajudando a prevenir os excessos do poder. Neste artigo serão apresentados os alimentos recomendados para o pequeno-almoço.

1. Aveia

Aveia é uma força nutritiva. Contém beta-glucan, uma fibra que ajuda a sensação de saciedade por um longo período de tempo e diminui o nível de colesterol no sangue.

Papas de aveia são ricas em antioxidantes , os folatos e potássio. Um estudo mostrou que pessoas que consumiram aveia no café da manhã, sentiram-se mais, comer menos no almoço, do que aquelas que consumiram, por exemplo, flocos de milho. Isso era verdade em indivíduos com excesso de peso.

2. Ovos

Os ovos estão entre as opções mais populares para o pequeno-almoço. São nutritivos e contêm proteínas de alta qualidade.

Algumas pessoas são da opinião de que os ovos são insalubres devido à quantidade de colesterol que o contêm. No entanto, o colesterol da dieta de ovos tem um menor impacto sobre o colesterol ruim ou (LDL) no sangue.

Um pequeno estudo sobre as pessoas com maior risco para desenvolver doenças cardiovasculares concluíram que aumentar o consumo de ovos levou para a melhoria do nível de colesterol no sangue. Também, redução da circunferência da cintura, peso e gordura corporal.

3. Nozes e manteiga de nozes

Se uma pessoa não comer produtos de origem animal, o consumo de nozes é outra excelente forma de obter o suficiente de proteína no corpo. contêm antioxidantes , potássio e gorduras saudáveis.

De acordo com um estudo, as pessoas que consumiram nozes sete ou mais vezes por semana tinham um risco 20% menor de morte, em comparação com pessoas que nunca comeram castanhas.

A manteiga de castanha é muito versátil. As pessoas podem espalhar a manteiga com a porca de pão integral ou você pode consumir em conjunto com farinha de aveia ou iogurte.

Tipos de saudável manteiga de castanha são:- ;- manteiga de amêndoa; manteiga de caju; manteiga de avelã.

4. Café

O consumo de pequeno-almoço é muitas vezes encontrou-se devido ao conteúdo ou cafeína. O café também oferece outros benefícios para a saúde, devido a que ii contém antioxidantes que ajudam a combater a inflamação.

Um estudo feito pela Associação Americana de Diabetes recomenda o consumo de café normal ou descafeinado para que diminui o risco de diabetes tipo 2. Além disso, os pesquisadores sugerem que certos componentes do café reduzir a concentração de glicose no sangue.

No entanto, se adicionar creme chantilly ou açúcar, você irá reduzir os efeitos benéficos do café. O mais recomendado é o de reduzir ou evitar a adição de açúcares no seu café e escolher leite sem gordura ou de ervas no lugar do creme de leite.

5. Frutos da floresta

de todos os tipos, como amoras, morangos, framboesas e amoras, é uma ótima maneira de começar o dia. Tem um baixo teor de calorias, são ricos em fibras e contêm antioxidantes que combate às doenças.

Um estudo da Associação Americana do Coração mostrou uma associação entre a ingestão elevada de antioxidantes encontrados em frutas e o menor risco de mulheres jovens.

As bagas podem ser comidos com cereais, aveia ou iogurte.

6. Sementes de linhaça

Sementes de linhaça são ricos em ácidos graxos Ômega-3, proteínas e fibras.

Seus benefícios para a saúde incluem a redução dos níveis de colesterol no sangue, a melhoria , reduzindo níveis de açúcar no sangue e até mesmo proteger contra . Você pode comer com iogurte ou farinha de aveia.

7. Iogurte grego

é outra excelente fonte de proteína recomendada como um café da manhã. Ele é gordo e cremoso e contém mais proteína do que o iogurte usado.

Além disso, o iogurte grego é rico em cálcio e contém probióticos, que ajudam a manter a saúde do trato digestivo e . Você pode consumi-lo com frutas ou manteiga de castanha.

8. Chá

O chá preto ou branco contêm antioxidantes, mas o chá verde é o mais saudável. De acordo com um estudo, o chá verde pode ajudar a queimar gordura e perda de peso.

Estes chás contêm cafeína, mas não tanto como o café. O chá ajuda a manter a hidratação do corpo.

9. Queijo Cottage (queijo Cottage)

Queijo Cottage é outra excelente fonte de proteína. Um estudo mostrou que o queijo cottage ajuda a diminuir o apetite no caminho de forma tão eficaz como os ovos.

Além disso, o queijo cottage é rico em vitamina A e cálcio. Você pode consumir o queijo cottage, simples ou misturado com outros alimentos salgados, como pimentas, cebola, frutas e nozes.

10. Bananas

Eu sou uma forma rápida e conveniência para um café da manhã de nutrientes. Eles são um bom lanche para afastar a fome.

As Bananas contêm amido resistente. Este tipo de amido resiste aos processos digestivos no intestino delgado, sendo excretada através do intestino, ajudando a manter a saúde do aparelho digestivo. Maduro de bananas tem mais amido resistente do que maduros aqueles que contêm mais açúcares naturais.

As Bananas são uma fonte importante de potássio, que ajuda a manter. Uma excelente maneira de consumir a banana é em combinação com a manteiga de castanha, farinha de aveia ou de cereais.

Conclusão

Quando você consumir café da manhã, certifique-se de que você escolha os alimentos que são ricos em . Como escolher a melhor comida para o café da manhã, você vai aumentar o seu metabolismo e você vai se livrar da fome excessiva para o resto do dia.

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