Quando você está trabalhando várias vezes por semana para ficar em forma e perder peso, você quer uma rotina que oferece resultados máximos em uma quantidade mínima de tempo. Enquanto muitas pessoas acreditam que a cardio é a melhor maneira de queimar calorias, outros preferem treinar força em vez disso.
Mas que tipo de exercício queima mais calorias? De acordo com um estudo de 2012, correr em uma esteira pode queimar mais calorias (25 a 39 por cento) do que fazer exercícios com bolas kettlebell no mesmo nível de esforço. No entanto, o estudo também sugere que o trabalho de kettlebell e outras formas de treinamento de força pode ajudar a aumentar o seu metabolismo, então você queima mais gordura e calorias mesmo durante o descanso.
Corrida
Quer você ame ou odeie, correr é uma das melhores e mais simples maneiras de queimar calorias. E não precisa de uma esteira para isso. Calça os sapatos e vá para a rua. Mas bater no chão não tem de ser um exercício sem sentido. Correr em intervalos-acelerar e abrandar o seu ritmo—ajudará a fazer os minutos e milhas passar rapidamente.
Correr, onde você pegar o ritmo de todos os outros candeeiros de rua ou hidrante de água que você bater, e, em seguida, abrandar depois de passar o próximo.
Pular Corda
Se a escola primária foi a última vez que pegou numa corda de saltar, é hora de voltar ao balanço das coisas. Este exercício de calorias pode queimar até 318 calorias (para uma mulher de 60 quilos) por 30 minutos—e seu coração não é o único músculo trabalhando duro.
Saltar à corda é essencialmente um exercício de corpo inteiro. Acendam os vossos quadris e glúteos para vos ajudar a explodir do chão, e ataquem o vosso núcleo para vos manter erectos e estáveis enquanto aterram de volta ao chão. Saltar corda também envolve um pouco de braço e ombro ação, como eles permanecem apertados enquanto o movimento da corda todos vêm dos pulsos.