Generalidades
A dopamina é um dos mais importantes a nível do sistema nervoso. A dopamina tem um papel na transmissão de informações entre os neurônios do cérebro, sendo envolvido em processos tais como a memória, a atenção, os movimentos do corpo e até mesmo manter a motivação.
Quando a dopamina é liberada em grandes quantidades, ele cria sentimentos de prazer, levando para a tentativa de o indivíduo a repetir um comportamento específico. Baixos níveis de dopamina estão relacionados a uma baixa motivação e entusiasmo baixa para as coisas que faria com prazer para a maioria das pessoas.
Os níveis de dopamina são, geralmente, bem dirigida, mas há algumas coisas que você pode fazer para aumentar estes níveis naturalmente. No entanto, podem ocorrer desequilíbrios e, o mais grave dos níveis de dopamina que necessitam de intervenção especializada e não pode ser controlada apenas por métodos naturais.
Neste artigo são apresentados os 9 melhores maneiras pelas quais os níveis de dopamina pode ser aumentado naturalmente. Recomendamos que estes métodos sejam utilizados complementares com a medicação prescrita pelo médico, e não alternativa (quero dizer, desistir de tratamento alopático e a passagem sobre o tratamento natural exclusivamente).
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Maneiras de aumentar os níveis de dopamina
1. O consumo de proteína
As proteínas são compostas de estruturas chamadas de aminoácidos. Há 23 aminoácidos diferentes, sendo que alguns estão sintetizados pelo seu próprio corpo, os outros sendo necessário para ser recebido através da nutrição.
Um aminoácido chamado tirosina, desempenham um papel fundamental na produção de dopamina. Tirosina pode ser feita também a partir de outro aminoácido chamado fenilalanina. Tanto a tirosina e a fenilalanina são encontrados naturalmente em alimentos ricos em proteínas, tais como , turquia, ovos, leite, soja e legumes.
Evitar o máximo possível de produtos processados. Aumentando a quantidade de tirosina e fenilalanina da dieta, os níveis de dopamina no cérebro crescer e eles. Este fato pode promover o pensamento e profunda .
2. A redução do consumo de gordura saturada
Estudos têm mostrado que as gorduras saturadas, tais como aqueles em gordura animal, manteiga , óleo de palma e óleo de coco pode reduzir o nível de dopamina no cérebro, quando consumidos em quantidades muito grandes. Até agora, estes estudos foram realizados em ratos.
Outro estudo descobriu que os ratos que consumiram 50% das calorias que tinha um nível de dopamina muito menores em comparação com aqueles que consumiram calorias provenientes de gorduras insaturadas. Estas mudanças ocorreram, independentemente das diferenças no peso corporal, gordura corporal ou níveis de hormônios ou de açúcar no sangue de ratos.
3. O consumo de
Nos últimos anos, os cientistas descobriram que o intestino e o cérebro estão em estreita conexão, ambos contendo um grande número de células nervosas que produzem o estímulo para aumentar os níveis de dopamina. Provou-se que no intestino existem certas espécies de bactérias capazes de produzir dopamina.
O consumo de certos tipos de bactérias podem reduzir os sintomas de depressão e, por aumentar a produção de dopamina. O consumo de probióticos melhora significativamente o humor.
4. O consumo dos grãos de mucuna pruriens
Estas bagas contêm grandes quantidades de precursores da dopamina, sendo a mais importante de L-dopa. Estudos mostram que o consumo destas frutas ajuda a aumentar o nível de dopamina, naturalmente, especialmente em pessoas com . A doença de Parkinson é um transtorno neuromotor causada por baixos níveis de dopamina.
Um estudo relatou que, naqueles com doença de Parkinson, os sintomas foram reduzidos para 1 a 2 horas após o consumo de 250 gramas de grãos de mucuna pruriens.
Estes estudos concluíram que estes grãos são mais duráveis do que a medicação tradicional para a doença de Parkinson, bem como o fato de que eles têm menos efeitos colaterais.
Mesmo se estes alimentos são fontes naturais de L-dopa, é importante que o médico seja informado sobre a introdução na dieta destes grãos.
5. Exercício físico
é recomendável aumentar o nível de endorfina e melhorar o humor. Melhorar o humor pode ser observado, mesmo depois de 10 minutos de atividade física.
O exercício pode melhorar o humor e pode aumentar o nível de dopamina quando executada em uma base regular. Exercícios aeróbicos também são benéficos para pessoas com doença de Parkinson.
6. O descanso suficiente
Quando a dopamina é liberada no cérebro, ele cria um estado de alerta e vigília.Estudos em animais mostram que a dopamina é liberada em grandes quantidades na parte da manhã, quando é hora de acordar e como os níveis de diminuir, naturalmente, à noite antes de dormir. pode atrapalhar esses ritmos naturais.
Um sono repousante, de alta qualidade, pode ajudar a manter o nível de equilíbrio da dopamina e liberá-los nos momentos ideais, dando, assim, a sensação de alerta durante o dia.
São recomendadas entre 7 e 9 horas de sono a cada noite para adultos para a saúde óptima. Um programa regular de sono, diariamente, sem os ruídos no quarto, e evitar o consumo de cafeína à noite ir para um sono repousante e relaxante.
7. Música
ele pode ser uma maneira divertida de estimular a liberação de dopamina no cérebro.
Várias imagens do cérebro estudos têm encontrado que ouvir música aumenta a atividade nas áreas de prazer do cérebro, que são ricos em receptores para a dopamina.
Um estudo relatou que os níveis de dopamina aumentaram 9% no caso de pessoas que tem ouvido para a música. Até agora, todos os estudos sobre a música e a dopamina têm usado canções instrumentais para ter certeza de que esses aumenta os níveis de dopamina é devido à música melódica, não versículos específicos.
8. Meditação
A meditação é a prática através da qual a mente pode ser limpo, concentrando-se em profundidade, fazendo com que os pensamentos flutuam livremente, sem julgamento ou anexos.A meditação pode ser feito de pé, sentado ou mesmo durante a caminhada, e a prática regular está associada com a melhoria e física.
9. A exposição à luz solar
O transtorno afetivo sazonal é uma condição em que as pessoas sentir-se triste ou deprimido no momento em que você está não expostos à luz solar suficiente.
Os períodos de baixa exposição ao sol leva a uma redução dos níveis de neurotransmissores (incluindo a dopamina), e por esta razão, a exposição ao sol é benéfica para o humor muito melhor.
No entanto, eles recomendam limitar a exposição ao sol durante as horas de pico (11:00-14:00), quando a radiação UV são muito fortes. Exposição excessiva ao sol pode causar lesões na pele e pode aumentar o risco de .
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