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Dicas para manter a glicose no sangue dentro dos limites normais

Generalidades

A glicose desempenha um papel importante para manter as funções do corpo. Desequilíbrios de açúcar no sangue estão associados com um número de sintomas e problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2 , o ganho de peso e as alterações de humor.

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  • Como manter o açúcar no sangue em limites normais?

    Exercício físico Regular

    o movimento ajuda não só a perda de peso, mas também para o aumento da sensibilidade à insulina. Assim, o corpo é capaz de usar o açúcar no sangue. O movimento também ajuda os músculos a usar o sangue para realizar a contração muscular e para obter a energia necessária.

    Os exercícios mais adequados neste caso incluem a caminhada, corrida, ciclismo, dança, caminhadas, levantamento de pesos, etc.

    O controle do consumo de hidratos de carbono

    são alimentos que o corpo usa para produzir glicose. Ele pode ser usado imediatamente pelo corpo ou podem ser armazenados no seu corpo para uso posterior. No entanto, um maior consumo de carboidratos faz com que uma resposta negativa à insulina e os níveis de glicose aumentam.

    Uma dieta com baixos hidratos de carbono ajuda a reduzir o nível de açúcar no sangue e impedir que o aumento dos níveis de glicose no sangue.

    O aumento do consumo de fibra

    A fibra retarda a digestão dos hidratos de carbono e a absorção de açúcar. Assim, isso levou a um crescente nível de açúcar no sangue. Existem dois tipos de fibras: as insolúveis e solúveis. Enquanto ambos são importantes, as fibras solúveis têm sido mostrados para diminuir os níveis de açúcar no sangue.

    Além disso, uma dieta rica em fibras pode ajudar no monitoramento , através da melhoria do controlo do açúcar no sangue e reduzir a diminuição do nível de glicose.

    Alimentos ricos em fibras incluem legumes, frutas e . A ingestão diária recomendada de fibras é de 25 gramas para as mulheres e 38 gramas para os homens.

    O consumo de água

    O consumo de água em quantidades suficientes, pode ajudar a manter os níveis de glicose no intervalo normal. Além da prevenção , a água ajuda os rins a eliminar o excesso de açúcar no sangue através da urina.

    O melhor líquido para o consumo de água e de bebidas não-calóricos. Bebidas adoçadas com açúcar aumentar os níveis de glicose no sangue, determinar o ganho de peso.

    O controle das porções de alimentos

    O controle da parcela ajuda a regular a ingestão de calorias e pode levar à perda de peso. Como resultado, o controle de peso para determinar um nível saudável de glicose no sangue e reduzir o risco de .

    Neste sentido, é importante que as porções do alimento a ser medido, pesado e manter um diário de consumo de alimentos.

    O consumo de alimentos com baixo índice glicêmico

    Tanto a quantidade e o tipo de carboidrato determinar a forma como a comida afeta os níveis de açúcar no sangue. O consumo de alimentos com pouco contribuem para a redução do nível de glicose a longo prazo em pacientes com diabetes tipo 1 e 2.

    Alimentos com baixo índice glicêmico incluem carne, ovos , cevada, feijão, legumes, batata-doce, milho.

    O consumo moderado de álcool

    determinar o aumento dos níveis de açúcar no sangue. Pacientes com diabetes pode consumir apenas ocasionalmente ou álcool, quando o nível de açúcar no sangue é bem controlado.

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    Depressão pós – parto- por que ocorre e como ele pode ser derrotado?

    Generalidades

    A depressão pós-parto ou pós-parto, a depressão ocorre em mulheres logo após o nascimento. Os sintomas incluem tristeza inexplicável, ansiedade, insônia e falta de apetite. Aconselhamento psicológico e antidepressivos são as opções de tratamento.

    Pós-parto pode ocorrer a qualquer momento, no primeiro ano após o nascimento, mas geralmente ocorre cerca de uma semana do nascimento da criança. Os sintomas podem ser leves e não precisam de tratamento, ou grave, incluindo mesmo , e neste caso, são necessárias para que , além de assessorar o especialista.

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  • Causas

    A causa exata não é clara, mas existem alguns fatores que podem contribuir para a depressão pós-parto. Pós-parto pode ser desencadeada por uma combinação de alterações físicas e .

    Fatores físicos – gravidez e parto envolver um grande número de alterações hormonais. Durante a gravidez, os níveis de e progesterona são maiores que o habitual. Poucas horas após o nascimento, os níveis desses hormônios estão de volta ao normal. Esta súbita mudança pode provocar o aparecimento de depressão.

    Outros fatores físicos podem incluir: baixos níveis de privação de sono, a alimentação inadequada, consumo de álcool.

    Fatores emocionais – mães que tiveram depressão têm uma probabilidade maior de desenvolver uma depressão após o parto, ou se em sua família existem casos de depressão.

    Fatores de estresse emocional podem incluir: recentes ou a morte de um ente querido, problemas graves para a saúde da mãe ou da criança, o isolamento social, dificuldades financeiras, falta de apoio emocional.

    Sintomas

    Embora seja normal para uma mulher se sentir cansado após o parto, ir mais longe do que isso. Seus sintomas podem ser graves e podem interferir com a sua capacidade de funcionar normalmente.

    Os sintomas da depressão pós-parto varia de pessoa para pessoa e até mesmo de dia para dia. Entre as manifestações no caso de um pós-parto incluem:

    – a tristeza ou a necessidade de chorar por nenhuma razão;- exaustão;- insônia;- estado continuar ;- falta de apetite ou, pelo contrário, a sensação de continuar da fome;- vários tipos de dores inexplicáveis;- , nervosismo;- variação de humor;- a falta de auto-controle;- dificuldade em lembrar de certas coisas;- baixo consumo de energia e a falta de reação;- perda de interesse no que até agora tinha sido uma paixão, um hobby; falta de apego ;- esmagadora sensação de desespero;- o estado de culpa face de sentimentos de feltro;- o desejo de distanciamento; o desejo autovatamare, pensamentos de suicídio e lesões do recém-nascido.

    Tratamento

    Medicação antidepressiva é um primeiro passo para o tratamento de depressão após o parto. Esses medicamentos podem controlar os sintomas, ajudando a recuperar o equilíbrio psíquico.

    Uma vez estabilizado o psíquico, a mãe será orientada por um psicoterapeuta .

    Em paralelo, é recomendável iniciar um programa regular de exercício físico, turnos sono repousante, massagem de relaxamento. Além disso, suplementos alimentares, em geral, aqueles com , ajuda a fortalecer o organismo enfraquecido após o parto.

    O suporte físico e o moral da família é essencial para lidar com o bem de depressão pós-parto.

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