19 produse alimentare care pot lupta cu pofta de zahar

19 de produtos alimentares que podem lutar com o desejo de açúcar

Generalidades

O desejo de açúcar é extremamente comum, especialmente entre as mulheres. Na verdade, até 97% das mulheres e 68% dos homens relatam que eles sofrem de uma espécie de apetite, incluindo desejos .

Aqueles que são confrontados com um desejo por açúcar eu sinto um forte desejo de comer algo doce e pode ser difícil de se abster de todo o alimento. Isso pode levar ao consumo excessivo de , às vezes, em uma base regular.

Felizmente, há coisas que você pode fazer para “enganar” o desejo por doces.

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  • Alimentos que podem ajudar a combater o desejo por açúcar

    Frutas

    Quando a maioria das pessoas sinta-lo , começa a consumir alimentos ricos em gordura com alto teor de açúcar, como o chocolate.

    As frutas são naturalmente doces, mas também contêm uma grande quantidade de benéficas de fibras de plantas, permitindo-lhe manter-se saudável.

    Para garantir que vai acalmar o seu dente doce, comer frutas que são menos ricos em açúcares, como a manga ou uvas.

    Bagas

    As bagas são o perfeito nutritivas, excelentes para limitar o apetite de açúcar.

    Têm gosto doce, mas o alto teor de fibra significa que são realmente muito baixa quantidade de açúcar. Além disso, os frutos são ricos em vitaminas e tem poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

    Isso significa que eles podem contribuir para a redução de fatores de risco para doenças crônicas, tais como doenças cardíacas e .

    Chocolate escuro

    O chocolate preto é um dos mais comumente relatados alimentos que as pessoas comem quando estão desejando algo doce. No entanto, se você é o desejo de chocolate, você pode fazer uma escolha mais saudável, escolhendo chocolate escuro.

    Chocolate amargo é o chocolate, que contém mais de 70% de cacau. Também contém polifenóis. Alguns estudos têm mostrado que os efeitos antioxidantes e anti-inflamatórias efeitos desses polifenóis podem ajudar a melhorar os marcadores da saúde do coração.

    Bares

    Nem todos os bares de lanche são saudáveis e alguns são muito ricos em gordura e açúcar. No entanto, se você quer algo para mastigar, existem algumas opções melhores e mais saudáveis.

    Tente, ao invés de procurar um bar refeição feita de farinha de aveia e adoçado com frescas ou secas frutas, do que uma feita a partir do açúcar.

    Os melhores bares têm sido feitas com alimentos que são susceptíveis de ser mais rica em fibra e contêm muitos nutrientes benéficos.

    As sementes de chia

    são uma fonte de muitos nutrientes importantes, incluindo omega-3 ácidos graxos, fibras alimentares solúveis e de alguns compostos de plantas saudáveis.

    Na verdade, a fibra solúvel representa cerca de 40% das sementes de chia.

    Este tipo de fibra absorve água fácil e inchar para formar uma substância semelhante a uma geléia no intestino, que podem ajudar você a manter mais tempo e evitar o desejo por açúcar.

    Gum mestecan sem açúcar

    A goma de mascar pode ser uma ótima forma de controlar o desejo por açúcar. A goma é feita , tem um sabor doce, mas contém um número mínimo de calorias e não contém açúcar.

    Embora os resultados são mistos, alguns estudos também descobriram que a goma de mascar pode ajudar a controlar a fome, o apetite, a ingestão de alimentos ricos em hidratos de carbono.

    Além do fato de que vai ajudar a lutar com a necessidade de açúcar, goma de mascar após as refeições é bom para os dentes.

    As leguminosas

    Legumes, como as lentilhas, feijão, grão-de-bico são fontes de fibras e proteínas. Na verdade, uma xícara (198 gramas) de lentilhas fornece cerca de 18 gramas de proteína e 16 gramas de fibra. Ambos os nutrientes são pensados para aumentar o sentimento de “completo”.

    Assim, teoricamente, incluindo vegetais em sua dieta pode ajudar você a se sentir mais completo e reduzir o desejo por açúcar induzida pela fome.

    Em conformidade com isso, uma análise recente concluiu que comer lintei pode ajudar com perda de peso. Isso pode ser devido, em grande, para os efeitos benéficos a curto prazo vegetais pode ter sobre o apetite.

    Iogurte

    O iogurte é um lanche saudável, rico e rico em cálcio. Além disso, alguns estudos têm sugerido que o iogurte pode ser um bom lanche para ajudar a ajustar o seu apetite, e controle de seus desejos.

    Na verdade, um estudo descobriu que mulheres saudáveis que escolheu para comer um iogurte grego, rico em proteína como um lanche da tarde foram menos fome e comeu menos durante o dia, em comparação com aqueles que tinham um lanche com menos proteína ou a cara de quem não tinha sequer um lanche.

    Caqui

    Eles são nutritivos e muito doce. Mesmo se eles forem secos, eles são uma ótima , potássio, ferro e vitaminas. Você pode tentar misturá-los com amêndoas para uma recompensa de doce e crocante.

    A batata-doce

    As batatas doces são o alimento, doce e muito satiosi. Trata-se principalmente de carboidratos, mas também a fibra e uma série de vitaminas e minerais, incluindo A vitamina A e potássio.

    A inclusão de uma fonte de carboidratos, como a batata-doce em suas refeições pode combater o seu dente doce pela adição extra de calorias das refeições, tornando-a mais equilibrada.

    Carnes, aves e peixes

    A inclusão de fontes de proteína como carnes, aves ou peixes nas refeições pode ajudar a evitar o desejo por açúcar.

    Se você tentar perder peso, o consumo de quantidades adequadas de proteína pode ser importante para a gestão da ingestão de alimentos, o apetite e o peso.

    Se você é vegetariano, não se preocupe, as fontes de base vegetal, a proteína pode ter o mesmo efeito.

    Os sucos de frutas

    Se pretende algo doce e você precisa de um lanche, um suco natural da fruta pode ser uma ótima opção.A doçura das frutas, combinado com o efeito do enchimento do iogurte, que você pode satisfazer sua necessidade de algo doce, tudo ao mesmo tempo oferecendo uma abundância de nutrientes benéficos.

    Suco sem açúcar

    O suco é extremamente doce e alto consumo de bebidas adoçadas com açúcar tem sido associado a uma série de doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes.

    Consumidores do suco de dar bebidas adoçadas com açúcar pode este desejo por açúcar.

    Ameixas secas

    Apenas como as tâmaras, ameixas, frutas cristalizadas são cheios de fibras e nutrientes, e tem um sabor muito doce.Isso significa que você pode usá-los como uma alternativa saudável para doces quando você está desejando doce.O alto teor de fibra e sorbitol natural, também, significa que pode ajudar a aliviar a constipação.

    Ovos

    Os ovos são outros alimentos ricos em proteína, o que pode ajudar a manter o apetite e desejos sob controle.A investigação tem mostrado que um café da manhã rico em proteínas, como ovos, pode reduzir a fome e pode ajudar as pessoas a comer menos durante o dia.

    rong>Lanches com frutas secas

    A combinação exata dos ingredientes podem variar, mas a mistura de lanches de frutas secas podem ser uma excelente escolha se você quer algo doce.

    A doçura do fruto seco pode ajudar a parar os desejos de açúcar e é também uma excelente maneira de obter algumas nozes em sua dieta.

    Nozes contêm , proteína, fibra e um monte de outros componentes naturais saudáveis.

    Alimentos fermentados

    O iogurte, o kefir, kimchi, kombuchá e sauerkrautul são fontes de bactérias benéficas. As bactérias benéficas encontradas nestes alimentos podem ajudar a manter o equilíbrio entre as bactérias “boas” no intestino e reduzir o número de bactérias que causa doenças.

    A inclusão em sua dieta pode ajudar a manter um intestino saudável e até mesmo ajudar a prevenir os desejos de comida.

    Grãos integrais

    Os grãos integrais são ricos em fibras e contêm nutrientes, incluindo a vitamina B, magnésio, ferro, fósforo, manganês e selênio. O consumo de grãos integrais tem sido associada a uma vida mais longa e saudável, o que significa que eles podem ajudar você a se sentir mais completa.

    Os grãos integrais também pode promover o crescimento de bactérias benéficas, como as Bifidobactérias, Lactobacilos e Bacteroidetes no intestino.

    Legumes

    Contêm uma grande quantidade de nutrientes benéficos. Preservar mais legumes, é, provavelmente, uma das melhores coisas que você pode fazer para a sua saúde e pode reduzir o risco de doenças como doenças cardíacas e câncer.

    A adição de vegetais na sua dieta é uma excelente maneira de se sentir mais satisfeito durante todo o dia.

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